【觀察】

1.前期觀察：一開始在練習我的思想不是我的，心理會有很多負面的想法跑出來(負面多於正面)，複誦久了以後會覺得這些想法是自然產生冒出來，然後慢慢知道什麼感覺是「想法」，可以讓想法冒出來以後又消失。

2.中期觀察：但會有一些根深蒂固的想法，擔心的事件好像還是一直縈繞，有點揮之不去。

3.後期觀察：發現自己該擔心的不是事件，而是想法造成了現在的現實，對於複誦我的思想不是我的也更加有力，有一種這些都不是我想要的的想法，但是也伴隨有一點憤怒，覺得那這些想法是誰造成的。